您好！根据你对病情的描述你的情况是长期便秘引起的，考虑与胃肠动力差有关系，运动少的话胃肠蠕动也会变慢，粗纤维的食物吃得少也会造成便秘。首先多吃蔬菜和粗纤维的食物（粗粮、芹菜），早上起来一杯温的淡盐水，每天定点排便，养成良好的排便习惯，适量的运动；你是长期便秘而且还是几天才上一次厕所，你的这个情况建议你到正规医院的肛肠科进行检查治疗。
