这个至少也要半年以上吧，年轻人，尽量不要这样做。
你应该把你旺盛的精力和青春的汗水挥洒到体育场，而不是一个人猥琐在家里看着日本的爱情动作片儿蠕动你的下肢。
你应该培养正确的恋爱观念，把你最美好的东西留给你最爱的人，而不是为了你一时的欲望！
你可以多去体育场跑步，打球，可以去游泳，多去健身房。多去参加户外活动，爬山、烧烤等等，多去结实一些积极的朋友。
你必须要远离那些不好的网站，把你网盘里的那些垃圾都删掉，把你的硬盘格式化。
你可以多去戒色吧看看，里面都是一些和你有共同遭遇的年轻人，看看他们怎么做。
希望你成为一个人见人爱的人，不要再这样下去了。
加强锻炼身体，首先要注意休息，劳逸结合，尝试下
爱力汣， 喷几下就管用。不用锻炼那么麻烦
一定很痛苦的
手淫怎么会导致白发？…是你的作息时间不规律，但不注重身体的营养和营养的摄入，导致白发！
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