您好，根本原因并不是睡姿的问题，是因为年龄渐长，规律锻炼欠缺，身体素质渐衰。您可试着打太极，可能效果欠佳。若要恢复少年的体质，需少年的活动调理。但对于一般的成年人这是不可能的，所以建议您 学瑜伽或者学习修行 易筋经，您就会有更满意更充实的收获。
到医院拍个ct看一下吧，不要拖啦
