最简单的有效方法；如果家里有音乐，每天早晚各锻炼30分左右，坚持下去定有收获，经常做扩胸运动可以增加胸部肌肉，贵在坚持啊，要努力加油啊
要多运动．可以到健身房去运动，大多数健身房有健身教练，可以对你进行指导帮助．但要坚持，不能三天打鱼两天晒网．
做俯卧撑是简单有效的办法，重要的是坚持。拉力器、双杠都不错，最重要的是坚持
去玩双杠,效果最明显,我就是这样锻炼出来的
小小年纪就想要肌肉，哼~健身去呗！
