健身族必读：仰卧起坐到底是练腰还是伤腰？

190斤的小姚，正是传说中的胖子一枚。今年25岁的他，身高1米80，看上去十分魁梧。天气渐暖，越来越觉得不应该再胖下去的他，开始了疯狂的减肥。坚持每天跑5公里不说，还逼着自己做几百个仰卧起坐，结果人还没瘦下来呢，就先进了医院…… 

事情是这样的：小姚爱看足球，是C罗的铁杆粉丝。听说自己的偶像几乎每天都坚持花一个多小时做3000个仰卧起坐，锻炼出了8块完美的腹肌。他毅然决然地选择以仰卧起坐配合长跑，来实施自己的减肥计划：他规定自己每天至少做200个仰卧起坐。最开始，最多做六七十个，就撑不下去了，但半个月之后，他可以做130个左右了，差不多一个月之后，小姚每天能做200个仰卧起坐了。

坚持两个月后，小姚发现腰腿不大对劲，腰部愈发疼痛，双腿开始麻木；到后来，严重到每走一步路都酸痛无比。以前腰腿在锻炼后也会酸痛，不过这次的酸痛不一样，“越来越疼，走久了，不但腰腿疼，还很无力。”小姚后来对医生这样描述道。

这个月初，小姚到医院做检查，检查结果让他大吃一惊：腰椎间盘突出症，腰椎的纤维环破裂，里面的髓核从纤维环挤出来，压迫到了坐骨神经，症状比较严重，建议进行手术……

仰卧起坐，看似练腰，实则伤腰

在详细询问小姚后，医生得出了结论：“你平时喜欢瘫坐在椅子上，腰椎本来就变了形；而过度的仰卧起坐，则是你这次生病的主因。”

医生表示，肥胖者并不适合每天做大量的仰卧起坐，因为仰卧起坐主要靠的是腰腹力量，腰椎要承受巨大的压力。加上小姚本来就腰椎变形，平时运动后腰腹疼痛也没有得到足够休息和重视，才落得了手术的下场。

医生还提醒，如果想要通过锻炼腰腹来达到减肥目的，可以选择拱桥式、小燕飞等全身多处发力的运动。总之，不管是健身，还是减肥，都要适可而止，千万不能过度运动，疯狂锻炼，这无异于揠苗助长，后患无穷。

按道理来说仰卧起坐是练腰。如果是伤腰那就一定是做得不对，方法不对，发力不对，没有找到发力点，或者是运动量过大，给腰部过多的压力。如果做对了，是会感受到腹部的疼痛。

仰卧起坐可以练腰，但同时对你的腰的伤害也是非常高的。所以说我们尽可能用卷腹来代替仰卧起坐。

是练腰的。在做仰卧起坐的时候，需要把腹部绷着，否则容易伤腰。