让肌肉变结实的方法如下：
1、首先就是运动，不运动的人要不然就是吃不胖比较骨感，但是他们身上不是肌肉是骨头，看起来就没有那么健康，要不然就是很多肥肉，简单的运动比如说慢跑还有一些球类运动甚至是骑单车都可以，如果不是想长那种大块大块的肌肉的话。
2、还有就是饮食方面要注意了，少吃点油腻的还有糖分比较高的，像外面的快餐店都不太营养中快餐、西快餐都要少吃，多吃一些精肉，牛肉和猪肉都可以，这样有助于我们把身体里面的肥肉转化成肌肉。
3、最后就是一定要养成良好的生活习惯，不熬夜，不抽烟喝酒，因为这样都是会使我们皮肤更加松弛的，我们要长点肌肉就是为了让皮肤更紧致看起来更加好看，不要因为一些不良的生活习惯影响自身。
注意事项：
不建议长时间的锻炼，因为肌肉的长成也是需要时间的，每天坚持锻炼一小时甚至半小时就可以了，长时间的锻炼特别是高强度的容易拉伤肌肉。
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