1.用手指撑地做指卧撑，但要循序渐进，不然会伤到的。2.传统的插豆子（要插绿豆黄豆，千万别插米，因为米会次进你指甲缝里）。3.抓沙袋（沙袋最后装铁砂），将沙袋抛起然后抓住。4.抓瓷坛，以两手各抓一个坛口向上提，初练很滑，不好抓住，练久了就可以渐渐升降自如，然后慢慢往小瓷坛里加沙子，增加负重。
相同的练习方法
