你可以买一对哑铃，重量稍微大点，然后找一个斜的平面，躺下，然后双手各拿一个哑铃，放在胸部两侧，朝着与身体垂直的方向向上推。每天做4组，刚开始按照一组10个，后来慢慢增加，这个方法比较有效。在健身中心，教练也说过这个方法很有效。 当然你也可以找些其他东西代替。另外，你可以躺下，用杠铃在胸部处，向上推，这种动作，需要找一个长条板凳。
