每天早上慢跑20分钟，然后在爬{走台阶}山20分钟，这样消耗多少热量了，坚持下去可以达到减肥的目的吗？

消耗的热量无法确定 但如果想达到减肥的目的慢跑和爬台阶20分钟 肯定是不够的 坚持下去也只能够达到健身塑性 不能有太大的改变 要想减肥需要适量进行剧烈运动 篮球 ，跳绳 最好 如果是慢跑和爬楼梯要坚持1小时

强烈的运动是可以带来减肥的效果，但是做完运动之后最好做下拉伸练习，不然脂肪经过运动变成了肌肉那要减下来会更麻烦，建议跳绳，每天半小时-50分钟，长期坚持效果不错。还有就是要均衡的进行运动。不要今天弄得时间很长很累，明天又不做了。这样减不下来。情况反而更糟

消耗的一定得比你一天吃进去的多才行呢！否则没用，要是吃的也多了，还会更胖，慢跑后要拉伸，不然慢跑会腿粗，坚持运动+节食，半个月就见效！

尝试一下我的方法吧！
嗯。

6：00 必须起床，不要给自己任何借口。然后空腹喝两杯清水，吃一个小水果，过二十分钟（这段时间最好运动运动，跳绳、跑步随便）吃早饭。早饭是必要的，不能不吃。
中午吃七八成饱，少吃肉。
三点一杯茶（普洱、绿茶随便）
晚饭7点以前吃，6成饱。

还有一些细节：
走路抬头挺胸收腹（坚持半个月就会有效果）
吃完饭站一会

我这个办法要坚持两三个月，但是比起那些快速减肥法要安全很多。

实在不行你就试试21天减肥法吧！