想学武术却身体瘦弱——寻求锻炼计划

　　计划：所有武术的训练前提都只有两个字——毅力！武术分为两大部分训练：身体和心理！我们先说身体的：
　　1、练上肢(下肢）力量可以用加铁片的哑铃，除了吃饭睡觉上厕所以外所有时间都绑着沙袋，沙袋哑铃的重量逐渐增加。（我对您的身体状况不好评价，具体增重请自己掌握）
　　2、锻炼自己的柔韧性（可以减少50%的受伤纪录）勤压腿抻韧带（别怕疼）在每次训练之前要做好充分的热身工作。
　　3、拿着哑铃挥拳（练出全速度，重量逐渐增加）
　　4、绑着沙袋踢腿。
　　5、多练习奔跑、跳跃。最好绑着沙袋练跳跃、奔跑。
　　6、在体力得到成倍提升后，用木棍稍微用力击打自己的身体各部位力量逐渐增强(万万不可蛮练）。此招练习的是抗击打能力。
　　7、增强体力的如俯卧撑、仰卧起做都要做。
　　8、注意在训练时不要伤到自己，伤到自己那还不如不练了，如你做50个仰卧起作就是极限了而您非要做一百个这就会伤到您。
　　9、我给您的计划都是给练武术打基础而真正能学到技巧还要到这个网站天下武林。
　　心理：
　　1、每当您有懈怠心理时您就想象您的家人又受欺负，那些欺负您家人的坏蛋还站在你面前嘲笑你，他们赖在你家要你供吃供喝还侮辱你欺负你。我相信这就是您学武的动力。
　　最后奉劝一句：练武是强身健体的不是用来打架的我给您的心理训练只是想让您远离懈怠不是要您打架惹事，如果坏人主动向您进攻自然不能坐以待毙但能躲事则躲您把别人打坏了还是别人把您打坏了都不好还会给您的家庭添麻烦!我的QQ:1094636417
　　武林志(很不错的武术网站）