动感单车有很好的减肥效果，原因是能在短时间内消耗大量的热量。但有很多人不适合经常骑动感单车，因为动感单车对膝关节的压力比较大。建议你在上动感单车前先做30分钟左右的器械练习，器械练习使用的重量不用很重，但最好连续不断的做，两组之间休息的时间要少于1分钟。这样可以消耗你体内大量的糖原，下面在上动感单车时就主要消耗脂肪了。
你的哑铃练习属于力量训练， 先做力量训练，之后再骑单车和快走.
因为你以减脂为目的，做哑铃练习，做好也用小重量，一组做到20到30次的次数. 做几组.
动感单车。是公认的减脂效果比较好的，看出汗量就知道了。 一节单车课加上快走一段时间，够了。 坚持下来就行了.
关键是控制住饮食.
嗯嗯……
我个人比较喜欢多上一些课程
健身操啦单车啦瑜伽什么的
效果都还不错的感觉 不枯燥
哑铃健身操之类的也有的哦 男孩子会比较喜欢吧
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